Funções Executivas e TDAH: Estratégias de Apoio

As funções executivas são como o “maestro” do nosso cérebro, coordenando uma variedade de processos cognitivos essenciais. Elas são um conjunto de habilidades mentais complexas que nos permitem planejar, focar, organizar, priorizar e nos autogerenciar para alcançar metas, tanto em tarefas simples do cotidiano quanto em projetos mais elaborados. Essas funções desempenham um papel crucial na nossa capacidade de tomar decisões, resolver problemas e regular nosso comportamento, ajudando-nos a navegar por situações desafiadoras com eficiência e clareza. No TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade), há uma disfunção justamente nessas habilidades, o que explica muitos dos desafios do dia a dia, como a dificuldade em manter a atenção em atividades longas, a desorganização e a tendência a se distrair facilmente.

Como o TDAH Afeta as Funções Executivas?

O TDAH não é apenas sobre desatenção ou hiperatividade; ele é, fundamentalmente, um problema com a autorregulação. A dificuldade de controle e planejamento se manifesta de várias formas:

Dificuldade de Planejamento e Organização: Pessoas com TDAH podem enfrentam desafios em sequenciar tarefas, gerenciar o tempo e manter a organização. Isso pode resultar em prazos perdidos e projetos incompletos.

Controle Inibitório Prejudicado: É a dificuldade de controlar impulsos. A impulsividade do TDAH, como falar sem pensar ou agir sem refletir, está relacionada a essa dificuldade.

Memória de Trabalho: É a habilidade de reter informações na mente para usá-las em uma tarefa. Alguém com TDAH pode ter dificuldade em seguir instruções longas, lembrar o que estava fazendo segundos atrás ou conectar ideias durante uma conversa.

Flexibilidade Cognitiva: É a capacidade de se adaptar a mudanças e alternar entre diferentes tarefas. Pessoas com TDAH podem ter dificuldade em mudar de atividade, principalmente quando estão hiperfocadas em algo de seu interesse.

Autorregulação Emocional: A dificuldade de modular as emoções é uma função executiva crucial. Isso explica por que muitas pessoas com TDAH têm reações emocionais intensas e uma tolerância menor à frustração.

Estratégias para Fortalecer as Funções Executivas

A boa notícia é que as funções executivas podem ser treinadas e fortalecidas ao longo do tempo. O objetivo não é “curar” o TDAH, mas sim desenvolver estratégias compensatórias que ajudem a pessoa a gerenciar melhor seus sintomas, estabelecendo rotinas diárias que promovam a organização e o foco. Programas de intervenção podem incluir técnicas de planejamento, gerenciamento de tempo e treinamento de habilidades sociais, todos fundamentais para melhorar a qualidade de vida do indivíduo. Além disso, a prática regular de exercícios físicos e a adoção de uma alimentação saudável são essenciais para otimizar a função cognitiva e potencializar os resultados da psicoterapia.

Outras Estratégias:

• Quebrar Tarefas em Partes Menores: Para combater a dificuldade de iniciar e concluir projetos, divida-os em etapas simples e gerenciáveis. Por exemplo, em vez de “limpar o quarto”, a tarefa se torna “colocar a roupa suja no cesto”, “arrumar os livros na estante” e assim por diante.
• Uso de Ferramentas Visuais: Calendários, listas de tarefas, alarmes e aplicativos de lembrete são essenciais. Eles compensam a falha da memória de trabalho e ajudam no planejamento e na organização.
• Estabelecer Rotinas Claras: Criar e seguir rotinas previsíveis ajuda a automatizar tarefas, reduzindo a necessidade de usar as funções executivas para cada decisão.
• Terapia e Psicoeducação: O trabalho com um profissional (psicólogo ou neuropsicólogo) é fundamental. A terapia ajuda a desenvolver a autoconsciência, a reconhecer os gatilhos para comportamentos impulsivos e a construir estratégias personalizadas. A psicoeducação, por sua vez, ensina sobre o funcionamento do TDAH e as melhores formas de lidar com ele.
• Atividades de Estimulação Cognitiva: Jogos de tabuleiro, quebra-cabeças, e exercícios de ginástica cerebral são ótimos para treinar o foco, a tomada de decisão e a flexibilidade.

Por fim, entender a relação entre TDAH e funções executivas é o primeiro passo para encontrar a melhor forma de apoio. O tratamento eficaz geralmente combina medicação (quando necessária), terapia e o desenvolvimento de habilidades de vida que fortalecem essas capacidades cerebrais.